كيف تتخذ قراراً لإنقاص وزنك
قد تكون تكافح من أجل إنقاص وزنك ولكن بدون نتائج ملموسة. قد تحتاج لإنقاص
وزنك بسبب وجودك في المدرسة وبسبب نظرات زملائك إليك وإلى وزنك الزائد، أو
بسبب أنك مقبل على الزواج وتريد أن تكون في أفضل شكل مثالي. لكن هل تريد
حقاً أن تقوم بتخفيض وزنك؟ يقول الخبراء أنك قد تكون زائد الوزن عن الوزن
المثالي أو المناسب، ومع ذلك تكون في بصحة جيدة.
إذا كان وزنك زائد للغاية، فخسارة 10% فقط من وزن جسمك سيؤدي إلى عدد لا يحصى من الفوائد الصحية، تشمل: إنخفاض ضغط الدم والكوليسترول في الدم ونسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ليس ذلك فحسب، ففقدان الوزن يساعدك في المحافظة على التوازن والسيطرة على حياتك وتحقيق النجاح الذي ترغب به خاصة بأنك تسعى لإستعادة صحتك والوزن المثالي الذي يساعدك على الحفاظ على صحتك.
كيف تحدد الوزن الزائد المطلوب خسارته؟
فإذا كان وزنك زائد فإن المستوى الطبيعي الذي ستحتاج إلى خسارته يكون بين 10-20% من الوزن الكلي.
من ضمن النصائح الحديثة للخبراء، أن فقدان الوزن بسرعة ليس مفيداً، لإن الوضع يصبح معقدا على الجسم، فالجسم مجموعة معقدة من الهرمونات والمواد الكيميائية، وفقدان الوزن سريعاً يجعل الجسم يعطي إشارات كثيرة للجوع مما يجعلك تأكل وقد لا تستطيع الحفاظ على وزنك الذي فقدته.
فالأمر ليس في سرعة فقدان الوزن، فالمشكلة أن الجسم قد تعود على كميات معينة من خلال إحتياجات الجسم المستمرة واليومية. فسرعة فقدان الوزن خلال أسابيع قليلة ليس مفيداً عكس إذا فقدت الوزن الذي تريده خلال 3 أشهر.
عند إختيارك لبرنامج غذائي طويل المدة (3 أشهر) يساعد الجسم على تقبل النظام الغذائي وتستطيع من خلاله أن تقلل من الطعام الذي يزيد من وزنك، ولكن ستقلل منه بشكل تدريجي بحث يعتاد الجسم على الشكل الجديد الذي تريد أن تصل إليه، وذلك تدريجياً.
هو أمر صعب، ولكن ليس مستحيلاً. فقيامك بإعادة نظام تغذية والتغيرات في سلوكك الغذائي مع ممارسة الرياضة، سيساعدك على أن تصل إلى الوزن المثالي الذي ترغب فيه مع الحفاظ على أن يثبت ويستمر شكل جسمك على ذلك.
ويقول الدكتور جورج بلاكبيرن أن تحدد نسبة 10% من وزنك وتجعلها النسبة المستهدفة من إنقاص وزنك ولكن خلال ستة أشهر إلى عام سيساعد جسمك على التقبل والتكيف مع إنخفاض الوزن وبالتالي سيعيد الجسم ضبط نفسه على ذلك.
ويفسر الدكتور أودين لك: عندما تخسر كميات كبيرة من الوزن في وقت واحد فإن ذلك يسبب صراعات داخلية في الهرمونات وهرمون الجريلين الذي يجعلك أكثر جوعاً ويحاول جسمك أن يدافع عن المعدلات من الغذاء التي كانت تصل إليه.
وبدلاً من فقدان الوزن بشكل سريع، يوصي الخبراء أن تحاول فقدان 10% من وزنك ولكن ببطء. أن تغير من وجباتك الغذائية ونوع الطعام الذي تتناوله. ستفقد الوزن بشكل تدريجي بطيء ويجب أن تحافظ على الوزن الجديد وهذا لعدة شهور قبل أن تحاول أن تخسر أكثر لتصل إلى نسبة 10%. والوقت الطويل المستغرق في ذلك يساعدك على التعود والإعتياد على النظام الغذائي الجديد والخيارات الغذائية الجديدة والوجبات وكميتها والتمارين الرياضية التي يجب أن تمارسها بإنتظام.
ويقول الخبراء أن فقدان 10% من الوزن الزائد يساعد في بداية رحلة فقدان الوزن على التأثير الإيجابي للغاية على الصحة بطرق مفيدة للغاية. سيشعر بشكل أفضل، النوم بشكل أفضل ويوجد الكثير من الطاقة وآلام أقل وبعض الناس سيستطيعوا التقليل من الأدوية التي يتناولوها.
ما هي كمية الوزن المطلوب مني خسارتها؟
معظم الناس يقوموا بتضخيم والمبالغة في تقدير الوزن الذي من المفترض عليهم خسارته، الأمر الذي يؤدي إلى إحباطهم. يقول دكتور Blatner أنه يمكنك أن تحدد وزنك الصحي المثالي من خلال النظر إلى تاريخ ووزن جسمك وأنت شخص بالغ في الماضي، وقم بتحديد الوزن الذي كنت قادر فيه على الحفاظ على طبيعتك وسهولة الحركة.
ويقول وادن للفتيات حديثي الزواج: إذا زاد وزن بمقدار عددة كيلو جرامات فسيكون من الصعب عليكي أن تفقدي الكثير من الوزن وذلك بسبب زيادة في حجم وعدد الخلايا الدهنية التي ستمنعك من العودة إلى وزنك قبل أو خلال الزواج.
وبدلاً من محاولة فقدان الوزن والتركيز عليه، يمكنك أن تقومي بوضع أهداف لذلك من خلال: تناول وجبة الفطور كل يوم، الذهاب للتنزه أو التمشية يومياً، تناول المزيد من الفاكهة والخضار. عند وضعك مثل هذه الأهداف ستساعدك وتسهل عليكي إنجاز ما تريديه وستنعكس كثيراً على حياتك لإنها مع الوقت ستصبح نظام ثابت وأساسي لديكي الذي سينعكس على صحة جسمك وإكتمال عناصر الغذاء الرئيسية والمفيدة فيه بشكل دائم ومستمر.
بناءاً على وزنك الحالي، قم بتناول 10 سعرات حرارية لكل رطل من الطعام المغذي (منخفض الدهون، الغني بالبروتينات ونسبة عالية من الألياف) التمارين الرياضية بشكل منتظم وتقييم وزمك بعد شهر أو نحو ذلك.
بهذه الطريقة ستفقد الوزن وعادة سوف تصل إلى نسبة 10% وبعدها ستثبت على وزن معين، عند حدوث ذلك فهذا هو الوقت المناسب للحفاظ على الوزن الجديد.
عند حصولك على الوزن المناسب يمكنك أن تصل إلى 12 سعرة حرارية في كل رطل من الغذاء.
نصائح للنجاح في تخفيف الوزن:
تناول وجبات منتظمة. الأشخاص الذي يتناولون وجبات منتظمة يستهلكوا سعرات حرارية أقل من الذين يتناولون وجبات غير منظمة.
الأشخاص الذين يأكلون في أطباق وهم جالسون يأكلون البروتين في الغذاء بنسبة أقل 43% من الذين يأكلون على عجالة أو وهم يتحركون.
الحصول على مالا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل يومياً (المشي أو الجري الخفيف).
كمية ما تأكله ومحتوياته يحدث فرقاً كبيراً. إستمتع بالحصول على البروتين من خلال الأطعمة المحتوية على نسبة غنية بالألياف (مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة) والغنية بالدهون النخفضة تساعد على الشعور بالشبع.
التفكير الإيجابي: التركيز على الفوائد التي ستكسبها من تعديل أسلوب وطريقة حياتك ليكون صحياً أكثر بدلاً من قياس وزنك بإستمرار.
إذا كان وزنك زائد للغاية، فخسارة 10% فقط من وزن جسمك سيؤدي إلى عدد لا يحصى من الفوائد الصحية، تشمل: إنخفاض ضغط الدم والكوليسترول في الدم ونسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ليس ذلك فحسب، ففقدان الوزن يساعدك في المحافظة على التوازن والسيطرة على حياتك وتحقيق النجاح الذي ترغب به خاصة بأنك تسعى لإستعادة صحتك والوزن المثالي الذي يساعدك على الحفاظ على صحتك.
كيف تحدد الوزن الزائد المطلوب خسارته؟
فإذا كان وزنك زائد فإن المستوى الطبيعي الذي ستحتاج إلى خسارته يكون بين 10-20% من الوزن الكلي.
من ضمن النصائح الحديثة للخبراء، أن فقدان الوزن بسرعة ليس مفيداً، لإن الوضع يصبح معقدا على الجسم، فالجسم مجموعة معقدة من الهرمونات والمواد الكيميائية، وفقدان الوزن سريعاً يجعل الجسم يعطي إشارات كثيرة للجوع مما يجعلك تأكل وقد لا تستطيع الحفاظ على وزنك الذي فقدته.
فالأمر ليس في سرعة فقدان الوزن، فالمشكلة أن الجسم قد تعود على كميات معينة من خلال إحتياجات الجسم المستمرة واليومية. فسرعة فقدان الوزن خلال أسابيع قليلة ليس مفيداً عكس إذا فقدت الوزن الذي تريده خلال 3 أشهر.
عند إختيارك لبرنامج غذائي طويل المدة (3 أشهر) يساعد الجسم على تقبل النظام الغذائي وتستطيع من خلاله أن تقلل من الطعام الذي يزيد من وزنك، ولكن ستقلل منه بشكل تدريجي بحث يعتاد الجسم على الشكل الجديد الذي تريد أن تصل إليه، وذلك تدريجياً.
هو أمر صعب، ولكن ليس مستحيلاً. فقيامك بإعادة نظام تغذية والتغيرات في سلوكك الغذائي مع ممارسة الرياضة، سيساعدك على أن تصل إلى الوزن المثالي الذي ترغب فيه مع الحفاظ على أن يثبت ويستمر شكل جسمك على ذلك.
ويقول الدكتور جورج بلاكبيرن أن تحدد نسبة 10% من وزنك وتجعلها النسبة المستهدفة من إنقاص وزنك ولكن خلال ستة أشهر إلى عام سيساعد جسمك على التقبل والتكيف مع إنخفاض الوزن وبالتالي سيعيد الجسم ضبط نفسه على ذلك.
ويفسر الدكتور أودين لك: عندما تخسر كميات كبيرة من الوزن في وقت واحد فإن ذلك يسبب صراعات داخلية في الهرمونات وهرمون الجريلين الذي يجعلك أكثر جوعاً ويحاول جسمك أن يدافع عن المعدلات من الغذاء التي كانت تصل إليه.
وبدلاً من فقدان الوزن بشكل سريع، يوصي الخبراء أن تحاول فقدان 10% من وزنك ولكن ببطء. أن تغير من وجباتك الغذائية ونوع الطعام الذي تتناوله. ستفقد الوزن بشكل تدريجي بطيء ويجب أن تحافظ على الوزن الجديد وهذا لعدة شهور قبل أن تحاول أن تخسر أكثر لتصل إلى نسبة 10%. والوقت الطويل المستغرق في ذلك يساعدك على التعود والإعتياد على النظام الغذائي الجديد والخيارات الغذائية الجديدة والوجبات وكميتها والتمارين الرياضية التي يجب أن تمارسها بإنتظام.
ويقول الخبراء أن فقدان 10% من الوزن الزائد يساعد في بداية رحلة فقدان الوزن على التأثير الإيجابي للغاية على الصحة بطرق مفيدة للغاية. سيشعر بشكل أفضل، النوم بشكل أفضل ويوجد الكثير من الطاقة وآلام أقل وبعض الناس سيستطيعوا التقليل من الأدوية التي يتناولوها.
ما هي كمية الوزن المطلوب مني خسارتها؟
معظم الناس يقوموا بتضخيم والمبالغة في تقدير الوزن الذي من المفترض عليهم خسارته، الأمر الذي يؤدي إلى إحباطهم. يقول دكتور Blatner أنه يمكنك أن تحدد وزنك الصحي المثالي من خلال النظر إلى تاريخ ووزن جسمك وأنت شخص بالغ في الماضي، وقم بتحديد الوزن الذي كنت قادر فيه على الحفاظ على طبيعتك وسهولة الحركة.
ويقول وادن للفتيات حديثي الزواج: إذا زاد وزن بمقدار عددة كيلو جرامات فسيكون من الصعب عليكي أن تفقدي الكثير من الوزن وذلك بسبب زيادة في حجم وعدد الخلايا الدهنية التي ستمنعك من العودة إلى وزنك قبل أو خلال الزواج.
وبدلاً من محاولة فقدان الوزن والتركيز عليه، يمكنك أن تقومي بوضع أهداف لذلك من خلال: تناول وجبة الفطور كل يوم، الذهاب للتنزه أو التمشية يومياً، تناول المزيد من الفاكهة والخضار. عند وضعك مثل هذه الأهداف ستساعدك وتسهل عليكي إنجاز ما تريديه وستنعكس كثيراً على حياتك لإنها مع الوقت ستصبح نظام ثابت وأساسي لديكي الذي سينعكس على صحة جسمك وإكتمال عناصر الغذاء الرئيسية والمفيدة فيه بشكل دائم ومستمر.
بناءاً على وزنك الحالي، قم بتناول 10 سعرات حرارية لكل رطل من الطعام المغذي (منخفض الدهون، الغني بالبروتينات ونسبة عالية من الألياف) التمارين الرياضية بشكل منتظم وتقييم وزمك بعد شهر أو نحو ذلك.
بهذه الطريقة ستفقد الوزن وعادة سوف تصل إلى نسبة 10% وبعدها ستثبت على وزن معين، عند حدوث ذلك فهذا هو الوقت المناسب للحفاظ على الوزن الجديد.
عند حصولك على الوزن المناسب يمكنك أن تصل إلى 12 سعرة حرارية في كل رطل من الغذاء.
نصائح للنجاح في تخفيف الوزن:
تناول وجبات منتظمة. الأشخاص الذي يتناولون وجبات منتظمة يستهلكوا سعرات حرارية أقل من الذين يتناولون وجبات غير منظمة.
الأشخاص الذين يأكلون في أطباق وهم جالسون يأكلون البروتين في الغذاء بنسبة أقل 43% من الذين يأكلون على عجالة أو وهم يتحركون.
الحصول على مالا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل يومياً (المشي أو الجري الخفيف).
كمية ما تأكله ومحتوياته يحدث فرقاً كبيراً. إستمتع بالحصول على البروتين من خلال الأطعمة المحتوية على نسبة غنية بالألياف (مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة) والغنية بالدهون النخفضة تساعد على الشعور بالشبع.
التفكير الإيجابي: التركيز على الفوائد التي ستكسبها من تعديل أسلوب وطريقة حياتك ليكون صحياً أكثر بدلاً من قياس وزنك بإستمرار.
