ماذا نأكل قبل تمرين رياضي؟ أفضل أغذية للتناول قبل التمرين

ماذا نأكل قبل تمرين رياضي؟ أفضل أغذية للتناول قبل التمرين

 طاقة وفيرة ومعدة مرتاحة هم مفاتيح لتمرين جيد وناجح. ولكن الكثير من الناس لا تتناول وجبات الطعام قبل التمرين بسبب ضيق الوقت أو لعدم معرفة ما يأكلون. اليكم خيارات غذاء مثالية وسهلة التحضير تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين لتوفير الطاقة.

خبز القمح الكامل مع المربى : خبز القمح مع المربى أو رذاذ العسل سهل الهضم و يجمع بين نوعين من الكربوهيدرات، وسيلة مثالية للتغذية وللتمرين من البداية وحتى النهاية.

كوكتيل البروتين مع اضافة الكربوهيدرات : يعتبر كوكتيل البروتين حل سهل وخفيف لادخال البروتين الى الجسم بالاضافة الى اضافة الكربوهيدرات للتزود بالطاقة والحفاظ على النشاط. يمكنكم أن تتناولوا الكوكتيل مع العصير أو الماء وبعدها يمكنكم اضافة الشوفان أو الموز أو أي نوع فاكهة آخر.

الشوفان : انه لشيء عظيم بالنسبة للتمرين الصباحي ، عندما تركض دون تناول إفطار(قبل ساعة أو ساعتين) قد يكون الشوفان الحل, وذلك لانه يستقر في المعدة بشكل جيد ويوفر طاقة طويلة الأمد.

اللبن اليوناني : يحتوي اللبن اليوناني على البروتين والكربوهيدرات , وكمية قليلة من السكر نسبية للبن العادي. قد يكون اللبن اليوناني حلا إلا إذا كانت لديك حساسية من اللاكتوز.

الأرز البني مع الدجاج: إذا كنت تميل إلى ممارسة التمارين بعد الغداء أو العشاء، فتجنب الأطعمة الغنية وتناول طبق بسيط من الأرز البني مع الدجاج أو التوفو. فالأرز البني هو مصدر أفضل للكربوهيدرات المعقدة من الأرز الأبيض.

البقول: الفول والعدس تحتوي على كميات عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة الجيدة كمصادر طاقة بطيئة التحلل، والذي يجعل من البقوليات الغذاء المثالي لفترة أطول من التدريبات هي أنها ستبدأ بالتحلل بعد ساعة أو ساعتين بعد تناولها.

الخبز مع الجبن أو البيض : إن شريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن قليل الدسم سهل على المعدة، ويوفر البروتين وطاقة بطيئة التحلل.

الكافيين: كمية معتدلة من الكافيين قبل ممارسة التمرين يمكن أن تساعدك على التمتع في التمرين أكثر, فهو أيضا يعزز طاقتك ويقلل من الآلام العضلات ما بعد التمرين.

التوقيت هو كل شيء: حتى أفضل الأطعمة يمكن أن تكون مصدر للازعاج خلال التمرين الرياضي. لذلك فمن الأفضل تناول الطعام 45 دقيقة إلى ساعة قبل البدء بالتمارين.
إذا كنت لا تستطيع الانتظار أكثر من 45 دقيقة بين وجبة وتمرين، فمن الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة صغيرة من أن تمارس التمرين على معدة فارغة. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة سهلة الهضم، بسيطة من ناحية الكربوهيدرات, مثل اللبن اليوناني أو الفاكهة، وتستطيع تناول وجبة كاملة بعد ممارسة الرياضة.