طعام يجب تجنبه قبل الرياضة

طعام يجب تجنبه قبل الرياضة

آ خر ما تريده في الصالة الرياضية هو اضطراب في المعدة، أو أن تتعب خلال أول 10 دقائق من التمرين.فإنك إذا تناولت وجبة خفيفة غير مناسبة قد تفسد التمرين. لذا تناول الطعام الخفيف على المعدة والذي يتحول الى طاقة بسهولة هو أمر حاسم ويحدد جودة التمرين الرياضي، وخصوصا التمارين الطويلة.

تجنب هذه الأطعمة الستة قبل التمرين:

بقايا طعام الليلة الماضية
المعكرونة، والأرز، والبطاطس هي مصادر كربوهيدرات جيدة، وتميل إلى أن تهضم جيدا في الجسم عند أغلب الناس, ولكن أفضل أن يؤكل دون أي اضافات أو مع صلصة الطماطم. فعلى الأرجح أن تؤدي صلصات الكريم، والتوابل, والبهارات إلى اضطرابات في المعدة أو حرقة بمجرد بدء التحرك.

بطاطس مقلية
قد تكون البطاطا جيدة كمصدر طاقة ، ولكن هذا لا يعني انه يجب ان تتناول بعض البطاطا المقلية قبل الذهاب الى التمرين. الوجبات المقلية الدهنية سوف تبطئك, لذا تجنب الوجبات السريعة المقلية قبل التمارين, هذا يشمل أيضا الجبن واللوز وذلك لأن تحول الدهنيات الى طاقة في الجسم ييستغرق اكثر وقت من الكربوهيدرات والبروتين. وعلاوة على ذلك، الأطعمة الدسمة عادة تسبب النفخ, ولا احد يريد أن يشعر ذلك خلال التمرين الرياضي.

كوتيلات بنسبة عالية من البروتين
في حين أن البروتين هو مصدر طاقة مهم ويساعد في انتعاش العضلات، ولكنه يمكن أن يكون سيفا ذا حدين: بعض الكوكتيلات تحتوي على كميات عالية من البروتين ولكن كمية الكربوهيدرات بها غير كافية، وبالتالي مستويات الطاقة تهبط في الجسم.

سلطة الخضروات
سلطة خضروات خفيفة متنوعة تبدو وكأنها وجبة جيدة للتناول قبل التمرين. ولكن ذلك ليس صحيحا. الخس والبروكولي، والملفوف والقرنبيط وغيرها من الخضار الغنية بالألياف، هي مصادر مشتركة لحالة انزعاج الجهاز الهضمي، وكذلك المكسرات والبذور. هذه الكمية من الألياف يمكن أن تسبب لعدم الراحة في منتصف التمرين، وخصوصا خلال نشاط مثل ركوب الدراجات أو الركض, وبالإضافة إلى كونها صعبة الهضم، الخضار والألياف في الغالب، والمكسرات والبذور هي أيضا ذات نسبة عالية من الدهون والبروتينات، وبالتالي لا تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات للطاقة.

عصائر الفاكهة والمواد الهلامية (GEL)
السوائل السكرية مثل العصائر والمواد الهلامية، والمشروبات الرياضية يمكن أن تسبب لاضطراب في المعدة والاسهال، وعلاوة على ذلك، في حين أن هذه الكربوهيدرات البسيطة هي جيدة للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها لن توفر الطاقة لفترة طويلة. يوصي استخدامها في الاعتدال وإلى جانب خيارات الكربوهيدرات الصلبة، وخصوصا لفترة أطول التدريبات. تجنب السوائل citrusy تماما، خاصة في حال يوجد لديك تدريب مكثف.

المشروبات الغازية
الصودا والمشروبات الغازية الأخرى تسبب الغازات والانتفاخ لمعظم الناس. بالإضافة إلى كميات السكر الكبيرة الموجود عادة في المشروبات الغازية, في حين وجدت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يوفر دفعة طاقة قبل التمرين، اسبريسو أو شاي أسود صغير قد يكون أسهل للمعدة من الكولا التي تحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة الغازية.


يختلف شخص عن شخص في الغذاء
كل شخص لديه مأكولات مختلفة تؤثر فيه بشكل مختلف عن الآخرين. لكن التمرين قد يؤدي إلى تعطيل عملية الهضم، وهذا يعني أن الأطعمة التي عادة ما تريحك جيدا قد لا تكون كذلك أثناء التمرين فإذا كان لديك تمرين طويل تأكد من أنك قد جربت الوجبة التي سوف تأكلها من قبل وأنت متأكد من تأثيرها على الجسم بعد التمرين.